Главная | Регистрация | Вход | RSSСуббота, 30.05.2020, 16:35

Мой сайт

Меню сайта
Категории раздела
Образ жизни [815]
Беременность [312]
Роды [64]
Здоровье ребёнка [328]
Слинги [20]
Полезные советы [1025]
Грудное вскармливание [75]
Уход за ребёнком [120]
Развитие ребёнка [378]
Развивающие игры [89]
Красота и здоровье [862]
Секреты красоты [150]
Здоровое питание [87]
Болезни и их лечение [174]
Психология родительства [384]
Мы имеем право! [55]
Детская мода [125]
Детский интерьер [125]
Колыбельные [67]
Пословицы и поговорки [1]
Потешки и прибаутки [16]
Головоломки и загадки для детей [29]
Поделки с детьми [32]
Детские песенки [71]
Имена и гороскопы [31]
Советы мастеров [43]
Вкусные рецепты [215]
Статьи наших партнеров [14]
Образование, методики развития [31]
Сказки для детей [3543]
Стихи для детей [813]
Вязание для детей. Схемы, описания, фотографии [28]
Статистика

Статьи


Спорт для девушек

Данная статья посвящена спортсменам и их тренерам, которые по тем или иным причинам травмировались в процессе занятий кикбоксингом или тайским боксом. Рассмотрим основные характерные ошибки, с которыми мы постоянно сталкиваемся.

Спортсмен начинает делать техники реабилитации не вовремя. Необходимые комплексы по закачиванию мускулатуры, наращиванию мышечной массы, укреплению связок, мобилизации и прочие упражнения, безусловно, очень полезны. Но нужно делать всё поэтапно и в своё время. Нельзя взять и пустить заболевание на самотёк и рассчитывать, что травма сама по себе рассосётся. Сегодня очень популярен мма для девушек.

На первом этапе воспаления, который обычно проходит от одного до пяти дней, нам надо находиться в состоянии полного покоя и по возможности не давать больших нагрузок. Например, если вы травмировали локоть или кисть, то по мере необходимости, делайте общую гимнастику тела и переносите нагрузки на ноги. Также в первые дни можете делать охлаждающие компрессы, тем самым снимая боль и уменьшая отёки. Если по истечении этого срока у вас не прекратилось воспаление, то не обходимо пропить курс медицинских препаратов.

На втором этапе, когда выделяется в разорванной мышце и хряще коллаген, конечность можно нагружать на 15-20% от обычного режима. В таком состоянии человек может находиться до трёх месяцев. Здесь мы наблюдаем заживление (стягивание) и уменьшение подвижности тканей. Наша основная задача состоит в том, чтобы вернуть подвижность суставу (мобилизировать ткань). На данном этапе нам категорически запрещено закачивать мышцы, заниматься прыжками или бегом, пить стероиды и пр. В этом случае нам больше подойдёт плаванье, Скандинавская ходьба, статическая йога, лёгкий фитнес и постоянная координаторная работа.

Далее, ещё около месяца, мы начинаем давать небольшую нагрузку на травмированные ткани, а также вводим в тренировочный процесс элементы динамики. Следующим этапом у нас будет реабилитация до уровня 70-80% от первоначальных нагрузок. Тут мы уже начинаем работать с небольшими весами. И в таком режиме мы находимся ещё пару месяцев. И только после этого, когда у нас связки уже восстановились до уровня 70%, мы снижаем нагрузки до 50% и вводим скоростные техники. В данном случае нам подойдут прыжки, челночный или интервальный бег.

В зависимости от глубины и протяжённости травмы для процесса восстановления до 90-95% от первоначальных нагрузок срок реабилитации может достигать до полутора лет.***

Категория: Полезные советы | Добавил: adm (01.08.2019)
Просмотров: 148
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • База знаний uCoz

Copyright MyCorp © 2020